pomoc diety

[...] treningów na 2-3 tygodnie, podleczył, zregenerował mięśnie ale został mi równy miesiąc cyklu i zaplanowanego ostrego budowania masy. I tutaj proszę was Drodzy Forumowicze o pomoc, co robić? Ćwiczyć dalej, odpuszczać bicepsy i po cyklu leciutkie ćwiczenia i regeneracja rąk? Odpuścić 2 tygodnie, nie przerywać cyklu i 2 ostatnie tygodnie (na cyklu) [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze odżywek. Narazie posiadam Gaineratora, carbonox (olimpu), białko 85%, Białko 20%. Co ewentualnie jeszcze dokupić? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 [...]

[...] w tych posiłkach to praktycznie w całości odkładają się w tłuszcz a ja nie chcę takiego efektu. Taki mam po prostu organizm, bardo łatwo nabieram masy "tłuszczowej". Mój cel to utrzymanie jak "najczystszej" masy ciała gdyż chciałbym wystąpić w debiutach kulturystycznych a tam jak wiadomo rzeźba to podstawa. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] http://i.imgur.com/jgev3xr.jpg Dane Waga 98,5 Wzrost 189 Bf potężny czuję się z nim okropnie Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal tutaj prosił bym o pomoc odnośnie tego czy powinno się ten numer zmniejszać w dnt czy zostawić Rodzaj diety jaki chcę zastosować to IF w godzinach 17-22 Rodzaj treningu który do tej pory [...]

Założyłem temat w dziale o odżywkach, jednak fachowcy z tamtąd odesłali mnie na ten dział, dlatego wklejam to co tam napisałem i licze na pomoc. Mam 180cm wzrostu przy wadze 105kg. Jak zapewne się domyślacie waga stanowi mój największy problem. Stosowałem już różne diety i preparaty. Miałem tysiące doradców co mam ze sobą zrobić, jakie odżywki [...]

[...] a co obciac. Jeszcze jedno, bardzo uciazliwe jest dla mnie CIAGLE UCZUCIE GLODU miedzy posilkami (srednio godzine po posilku burczy mi juz w brzuchu). Uprzejmie prosze o pomoc, badz ewentualnie o wskazowki, gdzie moglbym poszukac dalszych informacji. Nie prosze o gotowe diety, chcialbym sie nauczyc, jak dobrze planowac diete. Pozdrawiam qjot

[...] 15,12,10 WZNOSY BARKÓW (ze sztangą) ”SZRUGSY" - 20,15,12,10 WZNOSY BARKÓW (ze sztangielkami) ”SZRUGSY" - 20,15,12,10 Podsumowując, jestem otwarty na propozycję więc wszelka pomoc w doborze ćwiczeń, zmiany planu (skorygowaniu go) oraz dobrej suplementacji będzie mile widziana. Wiem też, że nie ma w planie nóg więc jeżeli bylibyście myli fajnie by [...]

Witam wszystkich w moim dt ;-) Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening (ostatnio miałem przerwę od treningu i diety - lenistwo i głupota). Zaczynałem z ok. 88 kg około pół roku temu ( bardzo tłusto, brak kondycji, po prostu dno totalne :)) Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: [...]

Witam, mam 15 lat i zwracam się do specjalistów w celu otrzymania pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia mięśni brzucha. Poniżej powiem coś o sobie. Od 11 lat uprawiam "na poważnie" piłkę nożną, wiąże przyszłość z tym sportem i jest to moja pasja, trenuje 2/3/4 razy tygodniowo w klubie, co sobote gram mecz ligowy. Mam 182 cm wzrostu i [...]

[...] jednak to nadal nie jest to, co bym chciał :). Jeśli chodzi o nowy plan to myślałem nad PUSH PULL 4xtyg w sensie: pn: push wt: pull śr: off czw: push pt: pull sb, nd : off Czy to było by ok wg Was? Prosze o pomoc, porady jak dalej mam prowadzić swoje treningi. Z góry dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2012-12-08 11:26:47

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Biegam z przerwami. Zamieszczam screeny z aplikacji. (wynik w milach) ZDJĘCIA (na dole) Proszę o pomoc. Sama narobiłam sobie szkody, ale bardzo chcę z tego wyjść... Z aktywności fizycznej chciałabym zostać przy bieganiu, najlepiej 3x w tygodniu (studentka, ograniczony [...]

[...] zaczęła się od 1 gimnazjum wtedy zacząłem brać kreatynę przez okres około 6 tygodni wiem, że nie było to zbyt mądre tym bardziej, że nie miałem żadnej diety. Od grudnia zacząłem regularnie uczęszczać na siłownię. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej .Proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz jakie suplementy mogą mi pomóc.

[...] wydaje mi sie ze dobrze ja zlozylem ale niestety dopiero pod koniec obliczylem kalorie i brakuje mi 500 co moge dodac zeby nie zepsuc jej jutro zaczynam wiec prosze szybkia pomoc i eventualna korekte (skladniki do diety juz zakupione wiec wolal bym nie za abrdzo jej zmieniac w skladnikach) I posiłek(34,4/200,4/32,9/731): b/w/t / kal 100g [...]

Witam serdecznie, (z góry przepraszam za długi esej, ale bardzo proszę o przeczytanie i pomoc) Jestem pierwszy raz na tym forum, wiele poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale postanowiłem jednak założyć swój wątek. Tak więc witam was na sam początek. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ok 68-9 kg. Nie jestem gruby, ale jednak taki minimalny "brzuszek" [...]

Opierając sie na artykule _Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html] oraz _RZE%C5%B9BA-t569190.html] ustalilem zapotrzebowanie na ww białko i tłuszcze High(er) carb days = 231g białka, 264,7g węgli, 70g tłuszczu Moderate days = 231g białka, 211,75g węgli, 70g tłuszczu Low(er) carb days = 231g białka, 158,81g węgli, [...]

[...] "zaśmiecania forum" są takie zagadnienia na których utknęłam. sugeruję się opiniami znawców. czytam posty w kółko i robię notatki, lecz nadal jestem laikiem. i proszę was o pomoc według przysłowia nie pamięta wół jak cielęciem był i nie chcę tu nikogo wołem od razu, ale ja takie ciele ... Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 72 Wzrost: 172 [...]

[...] najlepiej te wszystkie mięsa przyrządzać zeby mialy malo tluszczu? Macie jakieś przepisy jak to smażyć? -takie coś trzeba jeśc codziennie, dzień w dzień to samo, czy w jeden dzień można nieco odstąpić od diety?? Przez jaki okres czasu ma to trwać? bardzo proszę o pomoc, dam soga oczywiście!!! Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2006-05-05 03:32:19

[...] Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150 g Oliwa z oliwek - 15 g Warzywa - 100 g B-39 T-18 W-77 kcal-625 RAZEM: B-231 T-136 W-335 kcal-3507 Jest to przykładowy dzień z diety. Nie będę codziennie jadł tego samego ale założenia każdego dnia są takie same. Proszę o skorygowanie moich ewentualnych błędów. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 14,30- kurczak 130g. ryż pół paczki, grejfrut 18 - kurczak 130g. ryż pół paczki, musli. Mam ubogą tą diete, co mogłbym dodac na 1 i 2 sniadanie w pracy? czy czas przerwy miedzy posiłkami nie jest zbyt długi? niestety nie będe mogł tego zmienic. Stosuje jeszcze kreatyne rano i po treningu,beta alanine przed treningiem. Prosze o pomoc. Pozdrawiam

Witam wszystkich. Ponieważ jestem nowy liczę na Waszą pomoc. Chciałbym, żebyście podali mi odpowiedni dla mnie program treningowy. Odpowiedni, czyli taki, który pozwoli mi nieco wyrzeźbić mięśnie, zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek fizyczny działa na psychikę według mnie, dopiero później [...]